Gomitas de melatonina: ¿Qué tan saludable son si las consumes a diario?

Si tu también eres de los que batalla para dormir agusto por la noches y tomas medicamento alternativo para ello, entonces esta información te interesa, ya que hablaremos de las famosas gomitas melatonina.

En los últimos años, las gomitas de melatonina han ganado popularidad como una alternativa "natural" para combatir el insomnio. Fáciles de consumir, con sabores agradables y disponibles sin receta médica, estos suplementos prometen mejorar el descanso nocturno. Pero ¿qué tan saludable es tomarlas todos los días?

La melatonina es una hormona que produce el cerebro de manera natural, concretamente en la glándula pineal, y regula el llamado ritmo circadiano: el reloj biológico que indica al cuerpo cuándo dormir y cuándo estar despierto.

Sin embargo, su versión sintética, disponible en forma de gomitas, cápsulas y tabletas, está generando debate entre especialistas en sueño.

Una ayuda efectiva... pero no para todos

Según expertos en medicina del sueño, la melatonina puede ser útil para personas que enfrentan trastornos leves, como el insomnio ocasional o el desfase horario (jet lag).

La recomendación general es consumirla entre 30 minutos y dos horas antes de dormir, ya que no actúa como un sedante inmediato, sino que prepara al cuerpo para el descanso.

Sin embargo, su uso no es universalmente recomendado. "No debería considerarse un suplemento inofensivo solo porque es natural", advierte la neuróloga y especialista en sueño, Ana María Torres.

De hecho, no es recomendable en niños, adolescentes, mujeres embarazadas, personas con enfermedades autoinmunes o pacientes con padecimientos como diabetes o epilepsia, a menos que un médico lo autorice.

Riesgos de la rutina

Aunque se han documentado beneficios como la mejora en la calidad del sueño, la regulación del ritmo circadiano y efectos antioxidantes, el uso diario de melatonina también conlleva ciertos riesgos.

Entre los más comunes están la somnolencia diurna, dolores de cabeza, náuseas, mareos y posibles interacciones con otros medicamentos. Además, su consumo prolongado podría generar dependencia psicológica, aunque no sea adictiva en sentido estricto.

"No es que la melatonina deje de funcionar, pero el cuerpo puede acostumbrarse a recibir la señal externa para dormir, y eso puede afectar la producción natural", explica Torres.

¿Y si comes mejor?

Lo que pocos saben es que algunos alimentos contienen pequeñas cantidades de melatonina de manera natural. Cerezas, nueces, arroz integral y vino tinto son algunos ejemplos. Aunque no reemplazan un suplemento, sí pueden apoyar la regulación natural del sueño como parte de una dieta equilibrada.

Dormir bien, clave para la salud mental

Un descanso adecuado no solo permite recuperar energías, sino que es vital para la estabilidad emocional y la función cognitiva.

La producción de melatonina aumenta naturalmente por la noche, alcanzando su pico entre las 2 y 4 a.m., mientras que durante el día sus niveles bajan drásticamente. Este patrón es esencial para mantener una buena salud mental.

Consulta antes de suplementarte

Ante la tentación de usar gomitas de melatonina como solución mágica para dormir mejor, los especialistas insisten en un mensaje clave: consulta con un profesional de la salud. Cada cuerpo es distinto y no todas las soluciones funcionan igual para todos.