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Tips para cuidar tu vista; desde usar lentes para sol hasta evitar tocarlos con las manos sucias
Para cuidar tu vista, lo más efectivo es llevar una dieta equilibrada y seguir estos hábitos todos los días.
La salud ocular suele pasar inadvertida hasta que aparecen molestias, pero adoptar buenos hábitos puede prevenir enfermedades graves y pérdida de visión. Expertos señalan que la mayoría de las patologías oculares avanzan sin señales de alerta, por eso la prevención es clave.
Conocer todas las recomendaciones es clave para cuidar la vista. Elige lentes de sol con certificación y que bloqueen por completo la radiación UV-A y UV-B. Esto protege contra cataratas, daño retiniano y cáncer de párpados, y también retrasa el envejecimiento en el contorno de los ojos.
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¿Quiénes tienen mayor riesgo de pérdida visual?
No fumes, el tabaco eleva el riesgo de degeneración macular, cataratas y daño al nervio óptico. Fumadores y exfumadores tienen más probabilidad de perder visión que quienes nunca fumaron.
Realiza controles oftalmológicos periódicos. Un examen con dilatación pupilar permite identificar de forma temprana el glaucoma o la degeneración macular, aunque no presentes molestias. Harvard Medical School sugiere acudir al especialista si aparecen destellos, manchas o visión doble de manera repentina.
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Es importante tener buena alimentación
Mantén una alimentación balanceada: incorpora frutas, vegetales de hoja verde, pescado rico en omega-3 y productos con vitaminas A, C y E para cuidar la retina. La luteína y la zeaxantina, que se encuentran en la espinaca y la col rizada, ayudan a bloquear la luz azul perjudicial.
El zinc, presente en carnes magras y legumbres, facilita que la vitamina A llegue hasta la retina.
Pon en práctica la regla 20-20-20: si estás frente a una pantalla, cada 20 minutos dirige la vista a un objeto que esté a 6 metros de distancia durante 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos de los ojos y previene la resequedad, de acuerdo con la Cleveland Clinic.
Protégete en actividades de riesgo, deportes, bricolaje o tareas del hogar pueden causar golpes o partículas en los ojos. Usa anteojos de seguridad adecuados.
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¿Cómo cuidar tus lentes de contacto?
Cuida tus lentes de contacto, lávalos con solución, no duermas con ellos si no son de uso prolongado y nunca los humedezcas con saliva. El mal uso provoca úlceras e infecciones.
No te frotes los ojos, las manos llevan bacterias que causan irritación e infecciones, sobre todo si usas lentes de contacto o tienes alergias.
Asegúrate de trabajar con iluminación adecuada. Los espacios bien iluminados previenen el esfuerzo visual excesivo, los dolores de cabeza y el cansancio ocular. Evita las sombras fuertes y los reflejos que deslumbren.
Conoce tus antecedentes, Glaucoma y degeneración macular tienen componente hereditario. Si hay casos en tu familia, aumenta controles con el especialista.
Los especialistas indican que los suplementos solo se usan si el médico los receta. Para cuidar tu vista, lo más efectivo es llevar una dieta equilibrada y seguir estos hábitos todos los días.
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