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¿Es bueno tomar agua mineral todos los días? Esto dice la ciencia y la OMS
El consumo diario de agua mineral hidrata igual que el agua simple y aporta nutrientes sin sumar calorías a tu dieta
Tomar agua mineral es una de las costumbres más comunes para calmar la sed, especialmente en días de mucho calor o para acompañar las comidas. Además de refrescar con sus burbujas naturales o añadidas, esta bebida aporta nutrientes esenciales para el organismo.
Sin embargo, surge la duda de si es saludable consumirla a diario y qué impacto tiene en la salud según los expertos.
¿Qué aporta el agua mineral al cuerpo según la OMS?
A diferencia del agua purificada común, el agua mineral natural se obtiene de manantiales subterráneos y conserva compuestos disueltos que benefician la salud.
La Organización Mundial de la Salud destaca que el agua destinada al consumo humano contribuye a complementar la ingesta de minerales esenciales como el calcio y el magnesio, los cuales cuidan la salud de los huesos, mejoran la función muscular y favorecen los procesos metabólicos.
Entre los componentes más habituales que contiene cada botella se encuentran:
- Calcio para fortalecer el sistema óseo.
- Magnesio para apoyar el funcionamiento muscular.
- Potasio y bicarbonatos.
- Sodio en cantidades variables según la fuente de origen.
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¿Es malo tomar agua mineral carbonatada todos los días?
Para la mayoría de las personas, consumir agua mineral o con gas diariamente resulta completamente seguro y una alternativa idónea para sustituir los refrescos y bebidas azucaradas.
La evidencia médica señala que el agua carbonatada hidrata exactamente igual que el agua natural. Incluso, especialistas en nutrición de la Clínica Cleveland afirman que las burbujas pueden generar una sensación temporal de saciedad e impulsar la digestión en quienes padecen estreñimiento o pesadez.
No todas las opciones del mercado son iguales, pues las variedades tipo seltzer o agua mineral natural son ideales para el consumo diario, mientras que el agua tónica debe limitar su presencia en tu rutina por contener azúcares añadidos y quinina, ingrediente que en exceso puede provocar malestares estomacales o dolores de cabeza.
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¿Qué precauciones debes tener antes de tomarla diariamente?
Aunque es una excelente opción de hidratación, hay ciertos detalles a revisar en la etiqueta nutricional antes de convertirla en tu bebida principal de cada día:
Niveles de sodio: Algunas marcas concentran cantidades elevadas de este mineral. Si padeces hipertensión arterial o problemas renales, conviene consultar a tu médico antes de tomarla a diario.
Molestias estomacales: El gas carbonatado puede causar inflamación, eructos, gases o distensión en personas con estómago sensible o colon irritable.
Cuidado dental: Si el agua mineral contiene azúcares, ácido cítrico o saborizantes artificiales, su acidez puede erosionar el esmalte de tus dientes con el tiempo.
Las autoridades de salud aclaran que el agua mineral no es una cura milagrosa, no sustituye a los medicamentos ni desintoxica el organismo por sí sola. Su función principal es asegurar una hidratación de calidad y complementar tu nutrición diaria.
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