México
¿Cuántos vasos de agua debes tomar al día para estar saludable?
Además el color de tu orina es un indicador importante de la hidratación de tu cuerpo, aquí te explicamos como funciona
Beber agua es esencial para la salud, ya que ayuda a hidratar el cuerpo, mantener las células, tejidos y órganos funcionando correctamente, regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y oxígeno a las células, eliminar desechos y toxinas del cuerpo, y mantener la piel saludable y hidratada.
La deshidratación puede causar problemas como fatiga, dolores de cabeza y problemas digestivos por lo que es de suma importancia tomar agua.
El agua tiene varias propiedades importantes:
- - Hidratación: Ayuda a mantener las células, tejidos y órganos funcionando correctamente.
- - Disolvente universal: Puede disolver una amplia variedad de sustancias.
- - Regulación de temperatura: Ayuda a regular la temperatura corporal y ambiental.
- - Transporte de nutrientes y oxígeno: Ayuda a llevar nutrientes y oxígeno a las células.
- - Eliminación de desechos: Ayuda a eliminar toxinas y desechos del cuerpo.
- - Mantenimiento de la piel: Ayuda a mantener la elasticidad y la hidratación de la piel.
- - Importancia para la vida: Es esencial para la supervivencia de todos los seres vivos.
Vasos que debes tomar al día
Por medio de redes sociales el Ayuntamiento de Escuinapa proporcionó información sobre el consumo del agua que el cuerpo necesita para mantenerse hidratado y funcionar mejor.
En la publicación se especifica y recomienda beber 8 vasos de agua al día cantidad con la que mejorará tu digestión, concentración y energía.
Esta recomendación se destaca debe ser un hábito y no esperarse hasta tener sed ya que el hidratarse es quererse en serio.
Referente para saber si estás consumiendo el agua requerida
Por medio del color de la orina te ayudará a realizar la medición sobre tu buen consumo de agua.
¿De qué color es tu orina?
- Amarillo claro.
Estás saludable e hidratado.
- Amarillo medio.
Aún necesitas tomar más agua.
- Amarillo oscuro.
Moderadamente deshidratado.
- Amarillo ámbar.
Altamente deshidratado.
¡Es urgente que tomes agua!
Por otra parte, la cantidad de agua que debes tomar al día también podría varía según varios factores como peso, actividad física, clima y edad que un especialista en la salud podría recomendarte.
Foto: Cortesía
Formas de calcular tu consumo diario de agua:
- - Según el peso: Una forma sencilla es dividir tu peso en kilogramos entre 7 y el resultado será la cantidad de vasos de 250 ml que debes tomar. Por ejemplo, si pesas 63 kilos, deberías tomar 9 vasos de 250 ml al día.
- - Fórmula de multiplicación: Otra forma es multiplicar tu peso por 35. Esto te dará la cantidad de mililitros que debes tomar. Por ejemplo, si pesas 54 kilos, deberías tomar unos 1890 ml, es decir, 1.89 litros.
- - Recomendaciones generales: La Organización Mundial de la Salud sugiere un consumo diario de agua de aproximadamente 2 litros para hombres y 1.6 litros para mujeres, aunque esto puede variar según la actividad física y el clima.
Foto: Cortesía
Algunos expertos también sugieren que el consumo de ocho vasos de 8 onzas (aproximadamente 2 litros) al día es un buen objetivo para la mayoría de las personas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las necesidades individuales pueden variar.
Recuerda que también puedes obtener agua de otros alimentos y bebidas, como frutas y verduras. Algunas señales de que no estás bebiendo suficiente agua incluyen:
- - Sequedad en la boca
- - Aletargamiento
- - Mareos
- - Orina oscura y con olor fuerte
Es fundamental escuchar a tu cuerpo y beber agua regularmente a lo largo del día.
Te puede interesar:
MÁS NOTICIAS DE México
